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Quels sont les bienfaits du Magnésium ?
L’activité physique est un remède puissant contre le stress. Néanmoins, il est important de surveiller les apports nutritionnels, notamment vitamines et minéraux, pour éviter les carences.
Le Magnésium (Mg) notamment est une substance minérale prépondérante dans le métabolisme du corps humain. Il intervient dans plus de 300 réactions biochimiques et permet une meilleure absorption des vitamines du groupe B.
Il intervient dans la production de l’énergie musculaire (ATP), régule la motricité intestinale, protège le coeur et régule la tension artérielle. Il a une activité myorelaxante, c’est-à-dire capable de limiter les contractions involontaires comme les crampes.
Plus de 70% de la population française présente des carences en magnésium !
On associe souvent cette carence avec la fatigue, mais cela va bien au-delà. Il intervient dans la gestion du stress, très présent dans nos sociétés modernes. Le stress chronique, peut engendrer un échange anormal au niveau cellulaire, le Magnésium n’arrivant pas à rester dans la cellule et augmentant le phénomène de carence.
L’agitation, les tremblements, les maux de tête, les insomnies, l’irritabilité, la déprime, les addictions quotidiennes (alcool, tabac, sucre…) mais aussi la tachycardie et la spasmophilie sont des signes cliniques d’une carence en magnésium.
Quand on pratique du sport régulièrement, les besoins en magnésium évoluent et il est important de veiller à ses apports.
On trouve notamment du Magnésium dans le cacao, le germe de blé, le soja, les oléagineux (amandes, noix…), les légumes verts, certaines eaux minérales.
Le sport régulier et le stress chronique demandent plus d’énergie que la normal, et puisent dans les réserves pour garder les équilibres essentiels de l’organisme.
Il induit donc une plus grande demande en Magnésium. On peut ainsi prendre des compléments alimentaires en respectant les points suivants :
- Choisir un sel de magnésium bien absorbé (bisglycinate ou glycérophosphate de magnésium par exemple) associé aux vitamines du groupe B (B6 notamment)
- 300mg/jour pour une femme ; 450 mg/jour pour un homme
- 2 à 3 prises quotidiennes pour optimiser l’absorption
- 4 à 6 semaines de cure
- Proscrit en cas d’insuffisance rénale
Le corps à besoin de vitamines et minéraux régulièrement, faites attention à votre alimentation.
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